للاسبوع الثالث علي التوالي دكتورهشام الوصيف اخصائي السمنه والعلاج الطبيعي يقدم لقراء جمهوريه اون لاين ريجيم الاسبوع الثالث من شهر رمضان مع بعض الارشادات التي تساعد في فقدان الوزن بطريقه صحيه امنه

الافطار : 3 بلحات +كوب لبن او عصير بدون سكر
اما باقي الافطار متغير على مدار الاسبوع بدون ترتيب وحسب الرغبه

1- 1/4 فرخة +سلطة +1/2 رغيف بلدي

2- 5 صوابع محشي +سلطة +بيضة مسلوقة

3- 2 سمكة مشوية +سلطة +4 ملاعق ارز

4- 2 قطعة لحم +خضار +4 ملاعق ارز

5- 1/4 فرخة +سلطة +5 ملاعق مكرونة

6- سلطة فواكهه +2 زبادي

7- قطعة مكرونة بشاميل +سلطة

السحور :
1/4 رغيف بلدي + 3 ملاعق فول او بطاطس مهروسة +ثمرة فاكهه
وينصح دكتور هشام باتباع بعض النصائح التي تساعد علي فقدان بعض الكيلو جرامات وهي عباره عن عدم النوم بعد الاكل مباشرة
والاهتمام بممارسة الرياضة وخصوصا بعد الافطار بساعتين
والحرص علي تبكير الافطار وتاخير السحور والاكثار من شرب السوائل وخصوصا الماء وعدم استخدام السكر.
كما ينصح دكتور هشام الي ضروره متابعة الوزن كل اسبوع وبعد انتهاء الشهر الكريم اذا لاحظتم نزول الوزن لكامل الجسم دون نزول ملحوظ لجزء معين يمكن الاستعانه بأجهزه اللتخسيس الموضعي وتكسير الدهون العنيده تحت اشراف الطبيب المختص .